ماذا تأكلين أثناء الدورة الشهرية؟ | الأطعمة المفيدة والأطعمة التي يجب تجنبها مع شي ٧

تعتبر فترة الدورة الشهرية من أكثر الفترات التي تحتاج فيها المرأة إلى اهتمام خاص بتغذيتها، لأن النظام الغذائي المناسب يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في تخفيف الأعراض المصاحبة للحيض مثل التقلصات، التعب، والتغيرات المزاجية. في موقع شي ٧ (she-7.com) نقدم لكِ النصائح الغذائية التي تساعدك على تقبل هذه الأيام بسهولة وراحة أكبر.

 من المهم التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، والسمك، بالإضافة إلى البقوليات والخضروات والورقيات كالسبانخ؛ لأن فقدان الدم خلال الدورة الشهرية قد يسبب نقصًا في الحديد، وهذا يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب. لذلك، تناول الأطعمة الغنية بالحديد يساعد في تعويض هذا النقص ويعزز من طاقتك.

وفي ذات السياق فإن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6 مثل الموز، البطاطا، والحبوب الكاملة تساعد في تحسين المزاج وتخفيف الاكتئاب الذي قد يصاحب الدورة. أما الكالسيوم الموجود في الحليب ومنتجاته فإنه يساهم في تقليل تقلصات العضلات وآلام البطن. واحرصي على شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب جسمك.

ومن زاوية أخرى يُنصح بتجنب الأطعمة المالحة جدًا التي قد تزيد من احتباس السوائل. بالإضافة إلى تقليل استهلاك الكافيين والمشروبات الغازية لأن ذلك يسهم في الحد من التوتر ويساعد في تقليل التشنجات. كما يجب الحد من تناول السكريات والمأكولات الدهنية لأنها قد تزيد من الالتهابات وتفاقم الألم.

إن تناول وجبات صغيرة ومتكررة يساعد في الحفاظ على مستويات مستقرة من الطاقة طوال اليوم، كما أنه يقلل من التعب المفاجئ إضافة إلى أنه يد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. كما ينبغي الحرص على النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على الفواكه، الخضروات، البروتينات الصحية، والكربوهيدرات المعقدة.

في موقع شي ٧ (she-7.com) نؤمن أن العناية بالصحة خلال الدورة الشهرية تبدأ من داخل الجسم، لذلك نوجهك لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن إلى جانب استخدام منتجاتنا الطبيعية التي توفر الراحة والانتعاش طوال فترة الحيض.